Care during Pregnancy
గర్భధారణ సమయంలో జాగ్రత్తలు (Care During Pregnancy in Telugu)
1. ఆహారం (Diet)
- పోషకాహారం తీసుకోవాలి — పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, పూర్తిగా ఉడికించిన మాంసం.
- రోటీన్, కాయిలా కాల్షియం, ఐరన్ గల ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోండి.
- అధిక మసాలా, ఉప్పు, మరిచిన ఆహారం తగ్గించాలి.
- రోజుకు కనీసం 8–10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
2. వైద్యపరీక్షలు (Medical Checkups)
- ప్రతి నెలా ఒకసారి గైనకాలజిస్ట్‌ను కలవండి.
- అవసరమైన రక్తపరీక్షలు, అల్ట్రాసౌండ్‌లు చేయించాలి.
- ఫోలిక్ ఆసిడ్, ఐరన్, కాల్షియం మాత్రలు వైద్యుల సలహా మేరకు తీసుకోవాలి.
3. వ్యాయామం (Exercise)
- గర్భిణులకు అనువైన యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.
- ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం నివారించండి.
- నడక (Walking) చాలా మంచిది.
4. నిద్ర మరియు విశ్రాంతి (Sleep & Rest)
- రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.
- ఎడమ పార్శ్వం మీద పడుకోవడం మంచిది — ఇది బిడ్డకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఒత్తిడిని నివారించండి.
5. తప్పించవలసినవి (Avoid These)
- మద్యం, పొగతాగే అలవాట్లు పూర్తిగా మానేయాలి.
- ఎక్కువగా కాఫీ లేదా టీ తాగవద్దు.
- స్వయంగా మందులు తీసుకోవద్దు — వైద్యుడి సలహా తప్పనిసరి.
6. మానసిక ఆరోగ్యం (Mental Health)
- సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు తీసుకోండి.
- ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటివి చేయవచ్చు.
మీ ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే, తరచూ వైద్యుడిని కలవడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం చాలా అవసరం.